na boki

[...] 2s Plan C (Piątek) Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu górnym w bramie 2s Przedramiona: Zwijarka 2s Stosowałem go przez 3 tygodnie [...]

Nogi: 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10 5.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 6.Wspiecia na piety 4 serie 8-10 7.Wspięcia na palce siedzac 3 serie 8-10 8.Prostowanie nog siedzac dropset od max ciezaru do 0kg.

[...] ąz do samego końca (oczywiście nie doprowadzasz do absolutnego przeprostu, ale prawie). 1. Ściskasz sztangielki przez cały zakres ruchu. 2. Łokcie pracują idealnie na boki/ 3.Pozycja jak do wycisku, głowa leży, barki nieruchome z tyłu, łopatki ściągnięte. Twoim najważniejszym zadaniem jest stałe pchanie na siebie sztangielek. Masz je [...]

[...] w górę 10 10 8 -sztanga (lub hantelki) na wąsko 10 10 8 -atlas na górną część klaty 10 10 8 Barki -sztanga przed siebie 10 10 8 -sztanga pod brodę 10 10 8 -hantelki na boki w obadzie 10 10 8 +brzuch +kaptury 1 ćwiczenie środa łapki bic -modlitewnik 10 10 8 -hantelki chwytem młotkowym 10 10 8 na ręke -gryf łamany 10 10 8 -hantelki ze [...]

[...] Trening rozpoczęty od 3serii trisetow- jest to miazga dla mięśni. Ból ogień i płacz %-) 1a wyciskanie zolnierskie 20kg x8 1b wyciskanie siedzac 8kgx10 1c wznosy na boki 3kgx20 2. Przyciąganie sztangi do brody 3serie 3.face pull 3serie 4.wznosy hantli przodem drop set 30min cardio na rowerze na maxa I jak to często bywa po [...]

Myślę , że stojakom niema nic do zarzucenia ale ławka rzymska jest wysoka i troche się telebie na boki , a 3 stopnie regulacji siedziska sa tylko na pic gdyż na 3 stopniu niema miejsca aby usiasdz ;d

[...] slabsze. Unoszenie nog lezac na lawce. mam możliwość robić Barbell push crunch- robić to 4x 10-15 tak jak w przypadku spięć jak pisałeś? Tak nie potrafie znależć opad na boki z hantelką niewiem jak to wygląda... Technika martwo-ciagowa bierzesz do jednej reki hantelke. Zaczynasz od słabszej strony. Robisz maksymalny opad w bok, tj. nie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie na skosie 12-10-8 -rozpietki 3s po 10p Biceps -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-10 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 -unoszenie hantli na boki 12-10-10 -podciąganie sztangi bo brody 10-10-10 -sztrugsy 4s maks .p -przedramię 4s maks I jak lepszy ???

[...] Środa Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie na skosie 12-10-8 -rozpietki 3s po 10p Biceps -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-10 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 -unoszenie hantli na boki 12-10-10 -podciąganie sztangi bo brody 10-10-10 -sztrugsy 4s maks .p -przedramię 4s maks

w piatek mialo byc lawka w gore a nie w dol ;p piatek klata barki tric lekki lawka skoks w gore 3s 8 8 8 lawka pozioma 2s 8 8 arnoldki 3s 8 8 8 w opadzie dawanie na barki 2 s 8 8 francuz lezac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki

[...] Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginania z hantlami 10/10/10 3 Uginanie młotkowo 10/10/10 ( dobrze będzie ? ) dzien IV - 2)unoszenie sztangielek na boki 4x10/10/8/8 , prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10 zastanawiam sie jeszcze nad wrzuceniem w plan Przedramion , myślicie że warto [...]

[...] ze stałym cięzarem 70kg. Wznosy ze sztangą na kolanach w siadze: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg Clean & Jerk: 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg Wznosy hantelek na boki stały cięzar, 10kg na hantle. Arnoldki 12x10kg, 10x14kg, 8x16kg Zrobiłem jeszcze 4 serie na przedramiona, 25kg i 3 serie zwisu na drązku. Po treningu ok 100g gainera i [...]

[...] Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Poprawione. Jeszcze ma ktoś jakieś porady?

[...] Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 Poprawione. Jeżeli jeszcze ktoś widzi jakiś błąd no to proszę go [...]

[...] robimy łączone(np wyciskanie skos z brzuszkami) triceps:wyciskanie francuskie, wyciąg jednorącz podchwytem,\ barki: wyciskanie sztangielek(izolowane), wymachy na boki lub przód, podciąganie gryfu do brody biceps:uginanie z hantlami z rotacją, modlitewnik nogi: przysiady (izolowane), prostowanie na maszynie, ugięcia, wspięcia na [...]

[...] lub odwróci, a więc należy zadbać o to, by biodra zachowywały maksymalny kontakt z kością udową. Kolana powinny wysuwać się do przodu ponad stopami, bez wychylania się na boki i pod takim kątem, by uchronić kości stopy przed uszkodzeniem. Ważna jest także elastyczność mięśni dwugłowych uda, zwłaszcza przy końcu ćwiczenia. Pozwala to na [...]

Tomot dobrze prawi, polać mu Jak patrzę czasem na niektórych co dopiero zaczeli ćwiczyc jak się pompują i bujają na boki to sie śmiać chce. Zauważcie, że zazwyczaj Ci, którzy moga się pochwalić naprawdę masywną sylwetką, nie obnoszą się z tym.

[...] z 250 ml mleka Trening: 1. Martwy ciąg z hantlami 12/10/10/10/10 2.wosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10 5.unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 10/15/15 7.uginanie młotkowe hantlami 15/13/10 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 15/15/15 Zmieniony [...]

[...] 4 x 6 p. -wyciskanie sztangi na malym skosie(lub na lawce poziomej) 4 x (12, 10, 8, 6) powt. -podciaganie na drażku z obciążeniem na pasie 4 x . -wyciskanie sztangietek na boki, 4 x 10 -uginanie ramion sztanga prostą + francus leżąc 2 x (12,10,8, 6) p. B -martwy ciag 4 x (12, 19, 8, 6)p. -pompki na poreczach z obciążeniem 4 x 10 p. [...]

[...] skos mnie zaskoczył ;) Rozpierduchy skos dodatni 3s 12x10 12x9 12x8 Tutaj fajnie rozrywało ;) Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 17x10 20x10 20x10 Barki wycisk za karku na suwnicy 3s 40x10 40x9 40x9 unoszenie hantli na boki 2s 5x10 5x10 Biceps zrobię wieczorkiem z braku siły przy końcu barków odczucie osłabienia i mgła przed oczami.